夏天大家通常都喜欢去跑跑步、健健身，想要快速补充水分、电解质和能量，就需要运动饮料出马。那么，运动饮料有哪些？有什么作用？运动饮料和功能饮料的区别是什么？运动饮料多肽型是什么意思？运动员一般运动后喝什么饮料？什么运动饮料效果好？十大最好喝的运动饮料哪些品牌？一号券小编选择了市面上常见的几款运动饮料，包括尖叫、力量帝、佳得乐、宝矿、魔爪等多个品牌的产品，进行了对比横评。
参与评测的产品并不是一次性购入的，因为实在是太多了点，而且重。最右侧的果汁是乱入的，碳水含量过高，并不属于运动饮料的范畴。
以下是参与此次横评的所有运动饮料集合，每款一号券小编都喝过至少两瓶。
研究表明，运动后补充18-59毫摩尔/升的含钠运动饮料，可以有效补充丢失的水分和电解质，还有助于减轻或延迟运动性疲劳。运动饮料中含有的碳水化合物能够延长水分在肠道的停留时间，提高吸收效率。对于普通运动爱好者来说，饮用与人体体液渗透压接近的饮品最有利于补水，如果是长时间耐力运动，则更推荐低聚糖运动饮料。
需要注意的是，运动过程中千万不要等到口渴之后才喝水，因为我们人体在丢失1.5-2升水之后才会感觉到口渴。美国运动医学学会给出的补水建议是，在运动开始之前的4小时内，至少要喝5-7毫升/公斤体重的水。以体重60公斤为例，运动前4小时的补水量应该至少达到300ml，这样你的身体才会有充分的时间补水，还可以给肠胃以足够的时间来排空、吸收水分，并把多余的液体排除出体外。在运动过程中，可以每20分钟补充150ml的水分。另外，运动饮料中通常都会含有一定的热量，因此并不太适合非体力劳动和不从事体育运动的人来饮用或补充精力。
依照国家规定，运动饮料每升应含有50-1200mg钠，50-250mg钾。换算一下就是，每100ml含5-120mg钠，含5-25mg钾。尖叫和佳得乐的碳水化合物、钠、钾含量比例都非常好，为等渗透压产品，适合普通的运动者，不会给肠胃造成太大负担。
柠檬味佳得乐的颜色看上去就挺柠檬的，电解质含量符合国家运动饮料规定，算是非常标准的运动饮料了。
蓝莓味佳得乐为600ml大体量，比别的产品都要大一号，不过900ml的宝矿才是至尊级别。一号券小编通常都是喝常温的，蓝莓的味道不是很明显，但也挺好喝。产品含糖量不高，不会觉得腻口。
绿色纤维型尖叫中添加了低聚糖、麦芽糊精，也就是标签上所说的膳食纤维。膳食纤维不能产生胰岛素波动，几乎可以算作是不产生热量的“复杂碳水化合物”，对肠道非常好。
这款蓝色多肽型尖叫里面加入了被碎片化的蛋白质，也就是多肽，从事力量型运动的小伙伴们可以选择这款。不过产品中含有的是植物肽成分，没有标分子级别。
灰色多肽型尖叫非常适合正在进行减重减脂运动的小伙伴们选择，毕竟热量能少一点是一点。
灰色高强度补水尖叫里面的碳水和钠含量略高，但也不会特别离奇，西柚味道普遍好喝。
除此之外，很多小伙伴还喜欢在运动之后喝脉动，尽管它并不能算作运动饮料。因为它的钠和钾的含量没有达到相应的标准，只是含糖量比较少，能够适度补充水溶性维生素。
一号券小编平时喝的最多的还是POCARI SWEAT宝矿力水特，本人非常喜欢它的味道。里面碳水化合物含量略高，不过据研究，只要不超过8%，就不会给胃肠增加负担。
有段时间囊中羞涩，小编就用的宝矿粉末冲剂兑水喝，150包只要180块钱，一包可以冲200ml的水，按照瓶装宝矿来算的话，一瓶需要两袋半，也就是三块多钱，不过还是要比瓶装的便宜不少。小编通常都是一袋子兑一大杯水，为了省钱。不过奇怪的是，粉剂的宝矿和瓶装的营养含量居然还不一样。从粉剂标识来看，宝矿确实是相当标准的电解质饮料，里面包含适当的碳水，还有钠、钾、钙、镁等电解质。
运动中也可以补充一点维生素，农夫山泉力量帝的维他命水品种挺多的，区别也很大。橙色和黄色两款含钠，成分表上的数字看着有点吓人，不过他们家的产品都是按照份（500ml）来计算营养素含量的，将数字除以5，看着就顺眼多了。
红色和白色的两款不含钠，可以当作含维生素的甜饮料来喝。
除了上面的这么多款产品之外，我们还经常在超市看到各种能量饮料，比如魔爪和战马，可以提神醒脑，给身体补充一定的营养素。有些小伙伴们会将其误当作运动饮料来喝，但实际上能量饮料中含有的碳水成分比较高，不适合用来快速补水，如果喜欢喝，可以在运动后体温降下来之后再喝。
最后来说说伊诺可可椰子水和悦鲜活牛奶，这两款应该都含钾，产品包装上没写，不过肯定都是有的。它们最大的优点就是不含人工添加剂。其实绿豆汤也很消暑，虽然其中的碳水、钠钾含量不明确，但肯定也有。
悦鲜活牛奶中钠的含量略低，有些人对乳糖不耐受，加上运动后肠胃功能降低，喝了之后可能会觉得涨，这种情况的就不推荐了。
运动饮料可以帮助人体在高强度运动中保持较高的血糖水平，同时保证运动后血液中钠钾水平的稳定，加速运动中血乳酸水平的恢复，减轻疲劳感。以上这么多款运动饮料，一号券小编最为推荐的还是尖叫、佳得乐和宝矿力水特，里面的碳水、钠、钾等含量符合国家标准，味道也相当不错，可以在运动中快速补水，平衡电解质，大家可以根据自己喜欢的口味来进行选择。
